Bajar de peso es un proceso que nos exprime toda la fuerza y los tanques de sudor y, al mismo tiempo, requiere la misma disciplina militar. Sin embargo, si no le seducen los agotadores entrenamientos matutinos en el gimnasio, las tardes en la cinta de correr y el meticuloso conteo de calorías antes de cada comida, no debe darse por vencido. Quizás lo único que debe hacer es considerar las opciones más fáciles. Sí, también existen: ¡formas asequibles y fáciles de perder peso rápidamente!
Formas de adelgazar rápidamente: con comida
Empiece siempre su comida con un vaso de agua corriente fría para beber: en primer lugar, mantendrá así el nivel adecuado de hidratación y, en segundo lugar, se protegerá de comer en exceso, ya que el agua proporcionará una sensación de saciedad casi instantánea, lo que ahorrará usted de consumir calorías adicionales.
En cada comida, haga algunas sustituciones simples de ingredientes menores. Por ejemplo, al aderezar una ensalada, cambie a vinagre y aceite de oliva en lugar de mayonesa o salsas de botella compradas en la tienda. Solo uno de esos intercambios le ayudará a "ahorrar" unas 80 kilocalorías en el almuerzo. Para el postre, opte por fruta fresca en lugar de productos horneados y pasteles. Sí, y no crea las promesas de los fabricantes en la etiqueta de que estas galletas son "dietéticas", ¡contienen una cantidad increíble de azúcar! Tu conciencia prácticamente no registra estas transformaciones, pero el cuerpo te agradecerá que estará en excelente forma. Si eres adicto a los dulces y realmente quieres glucosa, puedes comer un trozo de chocolate negro de postre: es mucho mejor que un panecillo o galletas. Si bien es posible que un trozo de chocolate no lo ayude a sentirse completamente satisfecho, estas son solo las primeras veces: pronto podrá liberarse de la "adicción a los dulces".
Trate de controlar la cantidad de comida, pero no con la fuerza de voluntad, sino con trucos más sutiles. Por ejemplo, use platos más pequeños para que parezca que tienen mucha comida. También debes saber que los platos de tonos amarillos, naranjas y rojos aumentan el apetito, mientras que los azules y verdes reducen. Sirva bocadillos en estos platos de manera más elegante, cambiándolos con ramitas de verduras. ¡Y nunca coma directamente del paquete!
Cuando se trata del contenido de los alimentos en sí, reconsidere su dieta en términos del equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas. Reduzca los carbohidratos y las grasas y concéntrese en comidas ricas en proteínas y fibra, ya que su cuerpo gastará mucha energía en digerir los alimentos, haciendo todo el trabajo de pérdida de peso por usted. Además, manténgase alejado de las calorías vacías al incluir papas fritas, galletas saladas, barras y picatostes en una lista negra.
No beba calorías adicionales: esta es una razón muy común por la cual muchas niñas, que sufren de dietas, no ven ningún resultado. Esto se debe a las calorías completamente vacías que el cuerpo recibe diariamente de los refrescos, los jugos en paquetes y todo tipo de bebidas alcohólicas. Si sumas las calorías de un vaso de jugo de naranja por la mañana, una botella de refresco de cola y una copa de vino en la cena, obtienes una cantidad decente. Por lo tanto, es mejor mantener hábitos más saludables, no solo en la comida, sino también en las bebidas. La opción óptima es agua sin gases. Si te aburre el agua fresca, condimentala con ingredientes vegetales frescos que le darán un olor y sabor agradables: limones, menta, estragón, etc. Esto le ayudará a "ahorrar" otras cien o dos kilocalorías al día.
¿No puede dormir porque está tratando de vivir según la regla de "No hay una migaja después de las 6"? Luego, coma una cena ligera y temprana. Trate de tener esta comida que contenga solo alrededor del 25% de sus calorías diarias, y al menos dos o tres horas antes de acostarse, a más tardar. Comer demasiado y demasiado tarde es garantía de que sufrirás problemas digestivos y alteraciones del sueño. Y en un contexto tan negativo, es bastante difícil adherirse a hábitos saludables.
Formas de perder peso rápidamente: estilo de vida
Se sabe que los deportes son la forma más efectiva (y obvia) de perder peso rápidamente. ¿De qué otra manera perder peso sin un esfuerzo innecesario, porque la actividad física es el esfuerzo mismo? De hecho, hacer pequeños ajustes en sus hábitos diarios puede traer resultados asombrosos.
Muévete más: aunque no dediques horas de la tarde a entrenar, esto no significa que no puedas quemar unos cientos de calorías extra con solo dar un paseo. Moverse un poco más durante el día no es tan difícil: dejar el ascensor, preferir las escaleras a las escaleras mecánicas, salir a caminar . . . Al fin y al cabo, caminar desde un aparcamiento lejano o unas pocas paradas no solo es útil, sino también agradable.
No te mueras de hambre por mucho tiempo: Sentir un poco de hambre puede ser bueno para ti, pero no comer nada en todo el día y luego tener un brote por la noche es lo menos saludable que puedes pensar y, en general, un completo sabotaje dietético. Consuma comidas frescas y bien compuestas para evitar picos en los niveles de azúcar en sangre, que, dicho sea de paso, son los culpables de muchos trastornos metabólicos.
Duerma más, ya que la falta de sueño es uno de los factores clave que pueden hacer que coma en exceso durante el día. Se ha demostrado desde hace mucho tiempo que el insomnio y la falta de sueño provocan un aumento de la producción de hormonas del hambre, que despiertan un apetito irresistible en una persona cuando está despierta. Por lo tanto, debe esforzarse por dormir de siete a nueve horas cada noche: esta es quizás la forma más fácil y efectiva de perder peso rápidamente en casa.